高血圧対策

メタボになると保険料(ほけんりょう)があがる？そんな噂(うわさ)を聞い(きい)て心配(しんぱい)している人(ひと)もいるかもしれません。メタボの人(ひと)が多い(おおい)と、その健康保険(けんこうほけん)組合(くみあい)の負担金(ふたんきん)を増額(ぞうがく)させ、保険料(ほけんりょう)をアップさせてしまうと言わ(といわ)れています。その一人(ひとり)にならないよう、メタボ対策(たいさく)を取っ(とっ)ていきましょう。平成(へいせい)２０年度(ねんど)から義務化(ぎむか)されているメタボ健診(けんしん)ですが、腹囲(ふくい)測定(そくてい)で数値(すうち)が大きい(おおきい)だけでメタボと判断(はんだん)されるわけではなく、血圧(けつあつ)や血液(けつえき)検査(けんさ)の結果(けっか)も判断(はんだん)基準(きじゅん)になります。腹囲(ふくい)が男性(だんせい)で８５cm、女性(じょせい)で９０cm以上(いじょう)あって、血圧(けつあつ)が最(さい)高血圧(こうけつあつ)130mmHg、最(さい)低血圧(ていけつあつ)85mmHgそれ以上(いじょう)の値(ね)だとメタボの宣告(せんこく)を受け(うけ)てしまう可能性(かのうせい)が高く(たかく)なります。高血圧(こうけつあつ)を改善(かいぜん)するためには減塩食(げんえんしょく)に変える(かえる)、ダイエットをして減量(げんりょう)に努める(つとめる)、ウォーキングなどの運動(うんどう)を始める(はじめる)、などよく言わ(いわ)れている方法(ほうほう)がありますが、実際(じっさい)これらを行なっ(おこなっ)てもなかなか血圧(けつあつ)の数値(すうち)に効果(こうか)があらわれない人も多い(ないひともおおい)のが実際(じっさい)のところです。そこで、カリウムを多く(おおく)含む(ふくむ)食品(しょくひん)を積極的(せっきょくてき)に摂っ(とっ)て血圧(けつあつ)を改善(かいぜん)していく方法(ほうほう)も併せて(あわせて)行なっ(おこなっ)てみてはどうでしょうか。カリウムはトマトやバナナに多く(おおく)含ま(ふくま)れています。トマトはジュースで摂取(せっしゅ)すれば手軽(てがる)に続け(つづけ)られそうですね。もちろん無塩(むえん)タイプのトマトジュースにしてください。バナナはヨーグルトに加え(くわえ)て食べる(たべる)ことで、不足(ふそく)しがちなカルシウムも補え(おぎなえ)ます。毎日(まいにち)の習慣(しゅうかん)にするには、これらのメニューを朝食(ちょうしょく)に取り入れる(とりいれる)とよいかと思い(とおもい)ます。メタボ予備軍(よびぐん)の人は(ひとは)、もともと運動(うんどう)習慣(しゅうかん)のあまりない人(じん)が多い(おおい)ようなので、何か(なにか)運動(うんどう)を始めよ(はじめよ)うと無理をすれ(むりをすれ)ば継続(けいぞく)が困難(こんなん)になるでしょう。エレベーターでの移動(いどう)を階段(かいだん)に変える(かえる)など、ちょっとした気遣い(きづかい)で少しずつ(すこしずつ)毎日(まいにち)の運動量(うんどうりょう)を増やし(ふやし)つつ、高(こう)カリウム食品(しょくひん)を積極的(せっきょくてき)に摂る(とる)ことでメタボ検診(けんしん)対策(たいさく)をしていきましょう。